死ぬまで歩くにはスクワットです！
先日 金スマで「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」というテレビを見ていました。
小林弘幸先生がスクワットのやり方で驚くほど簡単に効果が出ていました。
いい情報なので紹介します。
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スクワットが健康寿命を延ばす
足腰が弱るとちょっとの段差でも転びやすくなります。
そして転ぶと最悪骨折がつきまとってきます。
その結果骨折をすると寝たきりにる可能性が高いので、認知症になるという悪循環です。
ピンピンとはつらつに過ごすには足腰を鍛えましょう。
金スマで行っていた足の筋力のチェック
筋肉チェックのやり方
- 椅子に座って腕を胸の前で組みます
- どちらかの足を軽く上げます
- 反動をつけずに片足だけで立ち上がります
- 3秒キープできればクリアです
45cmの椅子の高さから立てないと死ぬまで歩けない可能性があります。
簡単なスクワット方法
金スマでは長山藍子さんと森昌子さんが企画に参加しました。
長山さんはなんと76歳・森昌子さんも もう還暦手前の59歳なんですね。
そんな二人の最初の結果
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60cm、55cmの高さではお二人とも成功しました。
しかし長山さんは50cm森さんは45cmでは立ち上がることは不可能でした。
4週にかけて運動をします。1日10回でいいので楽ですね。
1週目に行うスクワット
椅子を使うスクワット
- 椅子の背もたれに手を置いて足は肩幅に開きます
- 背筋をピーンと伸ばして、腰をゆっくりおろしていき，膝を伸ばす
- 膝は90度以上曲げないように太ももやお尻に意識して行う
- 視線は真っすぐ前を向いて背中は猫背にならないようにする
2週目に行うスクワット
壁などを背にして行うスクワット
- 壁などを背にして立って足は肩幅くらいに開きます
- お尻から頭までを壁につけて腰をゆっくり落とし膝を伸ばします
上記の運動を1日10回行うだけです！
3週目に行うスクワット
ひねりを加えたスクワット
- 足を肩幅に開き、頭の後ろで両手を組みます
- 上半身をひねりながらゆっくりと腰をおろす
- そして元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います
2週目同様に１日10回だけです。
4週目に行うスクワット
3週目に運動したスクワットの進化版です。
- 上半身をひねりながらゆっくりと腰を落とします
- その状態で10秒間キープし左右交互5回ずつ行います
合計10回です。
結果
二人の結果は素晴らしいです。
長山藍子さん筋肉量34kgから6週間で37kgまで増加しました。
なんと脂肪は3.7k9分も減っていました。
森昌子さんの筋肉量は32.1kgから33kgまで増加しました。
筋肉量が増加なのに体重は減少という願ってもないですし、元気で仕事も出来る自信がついたことと思います。
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