散歩でカロリー消費1時間

2018年12月6日

暑い夏も過ぎてすっかり秋の気配を感じるこの頃です。

夏にたくさん食べたアイスクリームのせいでポッコリお腹になっています。

散歩でカロリーを消費します(⌒∇⌒)

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ウォーキング30分の効果は?

夏に肥やしたお腹をもとに戻さなねばと、涼しくなってきましたのでウォーキングを再開しました。

1時間ウォーキングをしようと意気揚々と出かけましたが、30分でリタイアでした。

情けないですが、少しずつ伸ばしていく予定です。

ウォーキングの消費カロリー

体重50kgの人
10分(約670m) 約26kcal
20分(約1.3km) 約52kcal
1時間(約4km) 約158kcal

30分ですと約78kcal になります。

少し汗をかいても消費カロリーは少ないですね。

これではポッコリお腹がへっこむのはいつになるでしょうか?

ウォーキングは年齢に関係なく、無理なくできるダイエットです。

しかし普通に歩く程度だと、それほど消費カロリーは高くありませんでした。

1kg痩せる消費カロリー

1kg痩せるためには約7000kcalの消費カロリーが必要です。

50kgの人は約44時間、60kgの人は約37時間必要です。

5kg痩せたいと考えると

50kgの人は約220時間(9.1日)、60kgの人は約185時間(7.7日)必要になってきます。

9日間食事も摂らないで・・・死んでしますw

散歩(ウォーキング)は 運動というより外を歩いて景色の移り変わりを楽しむという考えがよさそうです。

それでも ポッコリお腹は気になりますので、もう少し負荷をかけた運動にします。

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一番簡単で効果がある運動

・カンタンゆらゆら腹筋

骨盤 バランスボード ゆらゆら

 

バランスボールに座って生活すること。

座るだけでいろんな筋肉を刺激して部分痩せが目指せます。

尚且つ姿勢もよくなります。

 

・倒れるだけ腹筋

ワンダーコアおススメ

たった30秒倒れるだけの腹筋運動です。
背中や首に負担がかかるツラ~い腹筋運動はありません。

『ワンダーコア スマート』でたった30秒倒れるだけのエクササイズ!

これは効果がありましたのでおススメです。

 

・スクワットマジック

ポンポンするだけ!腹筋・美脚・美尻に効果!自宅で簡単スクワットマシンです。

テレビで宣伝していますが、なんだかな~と。

最近姉のところに遊びに行ったら、あのマシーンがあったのでお試ししました。

場所も取らず実に軽いのです。

実際にやってみたら簡単です。

でも楽なのに腿ははプルプルとすごく効いている感じなんです。

絶対に欲しくなったマシーンです!

もしかしたら これが私の中で一番のイチオシになるかもしれません。

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