金スマの体幹リセットダイエットとは？
恐怖の年末年始がやってきます。
懐の方・お年玉はもちろんですが、正月の食べ過ぎでカラダにも気をつけましょう！
ですので、先日の金スマの体幹リセットダイエットがとても気になり調べてみました。
体幹リセットダイエットとは？
体幹リセットダイエットと言われるのは分かりやすく言うと、
『体のクセを改善して、理想とする姿を手に入れる一番早いダイエット方法』ということです。
『体幹リセットダイエット』は強烈汗をかく行為ではなくて、１日５分のシンプルなエクササイズ方法です。
パリでボディメイクをしていた佐久間健一さんが考えたダイエット方法のようです。
『リバウンドしないダイエット方法』が体幹リセットダイエット
とんでもなく効果抜群のダイエット方法は『リバウンド』や副作用が付きものといった認識があります。
今までどれだけ失敗してきたことか・・・
ところがテレビを見ていたらこの方法なら納得だし続けられそうだと思いました。
それは、体幹リセットをする事で『モデル体幹筋』をいつの間にか使えるようになることです。
それによって代謝が見る見るうちにあがるのでリバウンドなんてことはなく『痩せ体質』を作ることに結びつくのです。
体幹リセットダイエットのルール
・エクササイズの順番を絶対に守る。
・行うのは１日２セットだけ。
・３週目以降は週３回に少なくする（頑張り過ぎてはいけない）
夢のようなダイエット、体感リセットエクササイズのやり方
５種類のエクササイズを１日１分ずつ、合計５分間でよいのです。
1、下半身をスリム
①うつ伏せの状態になり手を後頭部の後ろに組みあごは引く感じにします。
②①の態勢のまま、頭とかかとを同時に上にあげて背中を反らします。
注意する点は膝が曲がらないようにすること！
③態勢をキープしたまま、脚を閉じるように1して0秒間力を入れます。
④そのあと足をクロス（ｘの字）させ、開くように10秒力を入れます。
この①－④の動作を２～３セット行います。
ハードならば上半身を床につけても大丈夫です。
また、足が浮かなくても、浮かせようとしていれば問題ないようです。
2、Ｏ脚を治してヒップを上げる
①うつ伏せになって、両手はあごの下に置いて、膝は大きく開きます。
②足首を汲みます（クロスさせます）
③②の態勢を維持しつつ、太ももを床から6秒間浮かせます。
左右の膝が近づかないように気をつけます！
①-③を10回繰り返します。
ポイントは 1センチでも太ももが浮いていれば大丈夫です!（最初はかなりきつかったです）
ヒップの上の方の筋肉に負荷が与える運動になります。
3、くびれを作る
①椅子に腰を下ろして手はヒップの横に置いて、足は肩幅くらい開きます。
②ヒップの片側を浮かせ3秒キープします。背中が丸くないように注意するのこと！
左右を交互に３秒間キープし、これを10回行います。
肩甲骨の下のゾーンの筋肉が刺激されます。
4、体幹を引き締める
①椅子にこしかけて、両肘んでひざの上に両手を乗せます。
②両肘をつかんだで、頭を上げます。
③②の態勢をそのままで、頭から背中まで真っ直ぐに腕だけを頭の後ろまで持っていきます。
背中のアングルは床に対して60°ぐらいで、膝と顎が同じ位置にくる感覚です。
④③の態勢をそのまま6秒キープします。
①－④これを10回行います。
おなか周りの筋肉が鍛えられ、ウエストが引き締まります。
5、全身のバランスを整える
①身体全体を丸めながらしゃがみます。
②その①の状態から一気にバンザイをする感じでカラダをのばします。
意識してつま先立になるように心がけましょう。
③その次に、3秒かけてしゃがみこみます。
これ①－③を10回行います。
動画がみつかりましたので載せておきます！
乾燥とまとめ
５つのエクササイズを１日５分行うだけ・・です！
体感エクササイズを行うタイミングは、いつ行っても良いです♪
ただし、やりすぎは厳禁です。
というのもエクササイズをやり過ぎてしまうと、筋肉が刺激に慣れてしまい代謝を落とすことが出来なくなり痩せにくくなってしまうのです。
多くても１日に2セットまでとし、 2週間は毎日続けたあと３週間目からはｄ週に３回程度の運動をするようにします。
つまり2週間後はペースをダウンさせてしまっても、カラダがモデル体幹を憶えていて、いつの間にか痩せることができます。